Oppvarming og skadeforebyggende program

Med spesifikke program basert på balanse-, spenst- og styrkeøvelser kan mange av disse skadene unngås. Dersom slike øvelser er innbakt i oppvarmingen kan du få en god start på fotballtreningen.

Strukturert oppvarming

I Modum FK ønsker vi at alle lag har som rutine at de møter opp 15 minutter før treningsstart, for å gjennomføre løpsøvelsene i "Skadefri"-oppvarmingen, og at de kjører skadeforebyggende programmet minimum én gang i uken. På den måten får alle lag gode oppvarmingsrutiner, vi unngår skader, og treningstiden på feltet kan brukes mest mulig effektivt til å trene fotball.

Skadeforebyggende program

I Modum FK ønsker vi at alle lag har som rutine at de gjennomfører skadeforebyggende program minimum én gang i uken. Varier valg av program (1, 2 eller 3 avhengig av belastning), både i aldersgruppen 13-19 og senior.


Her er programmene for alle lag i Modum FK. Last det ned og bruk det! 

Skadefri oppvarming.pdf

Skadeforebyggende 1.pdf

Skadeforebyggende 2.pdf

Skadeforebyggende 3.pdf