Kraftsenterøkt søndag

Oppvarming:

Deler spillergruppen i 2 lag. Lagene kjører oppvarming hver for seg (SE TRENINGSSKJEMA FOR 95-96)

-          Lett jogg med diverse momenter.

-          Øvelser med ball, innsidepasninger mot ball på kinahatt 3 på hvert lag, mål er 10 baller ned raskest mulig, avstand mellom kinahatter ca 6m

40

2

Spill på banestørrelse i forhold til antallet av tilgjengelige spillere.

Mest sannsynlig 7 baner. Kamper på 12- 15 minutter.

3

Lag mot lag med ”skudd i boksen” lag en boks av kinahatter på avstand 12 til 18 m fra mål (11er mål) Flest mål på 2 minutter er målet.

15

Oppvarming

1. Fritt opp til trener, men 6 til 8 jenter (avhengig av antall jenter som møter fra 97-98) plukkes ut til å lede oppvarming for 97-98 for opplegg ”skadefri” Trenerne rettleder.

15-20

2

Spillerne deles inn i overtallsgrupper, for eksempel 8 mot 3, eller 5 mot 2, bane er innenfor et begrenset område. Mindretallslag med vester har som mål å få 10 baller ut av banen på kortest mulig tid. Baller sendes inn fra trenere fortløpende fra siden.

15-20

3

Avslutningsøvelser på mål m/ keeper. Avslutte på første touch. Trillende ball i mot, fra siden og på skrått bak etc.Veggspill m/trener rundt kjegle og avslutning.  Evt. Vanskeliggjøre med ”halvsprett” og skudd.

Hensikt:

-          ”Terpe” avslutningsteknikk

-          Bevegelse i forhold til ball og avslutning på første touch

20

4

Spill mindre bane med store mål og keepere.

Spillergruppen deles i 3 lag. Kamper av 5 min.

Laget som ikke spiller samler inn baller og legger i mål. Alltid igangsetting fra keeper ved mål og utover sidelinjene. Variere med evt. Touchbegrensninger (2 touch)

20 – 30

5

Nedjogging

Uttøying

5